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1、VC:各种酸味重的水果如山楂、鲜枣、橘子、橙子、柠檬、西红柿以及各种新鲜绿叶菜，都是维生素c的良好食物来源。
2、动物性食物中含维生素c较少...它容易在加工的过程中丢失营养，所以加工简单为好~VA:鱼肝油,肝,奶油,全脂乳酪,蛋黄.深绿色叶蔬菜,黄色蔬菜,黄色水果...VD:海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。
3、另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、此外多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
4、VD充足对其他维生素的吸收很有帮助~。
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